Как правильно начать худеть девушке
07.02.2017

Как правильно начать худеть девушке

07.02.2017

  Очень часто девушки, начинающие худеть, так и не могут добиться желаемого результата.Им кажется, что они все делают правильно: питаются полезной пищей, посещают тренажерный зал. Однако, несмотря на все старания, идеальная фигура так и остается мечтой. В чем же причина подобной несправедливости? 

  Ответ может оказаться весьма неожиданным. В некоторых случаях виной тому, что вы не можете похудеть, является отсутствие правильно поставленной цели.
  Определяя результат, которого вы хотите достичь, необходимо придерживаться нескольких правил. Во-первых, ставьте перед собой только те цели, которые вам по силам достичь, но при этом они не должны быть слишком легкими. Второе, ставьте не только долгосрочные цели, но и краткосрочные. Например, вы хотите похудеть к следующему летнему сезону или сбросить несколько лишних килограммов перед свадьбой. Это и будет ваша цель в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы определили глобальную цель, можно переходить к постановке краткосрочных целей, выполняя которые, вы в итоге придете к желаемому результату.

    1. Начните с двух тренировок в неделю
  Если до этого вы никогда не занимались фитнесом, то вашему организму потребуется несколько месяцев, чтобы привыкнуть к интенсивным физическим нагрузкам. Поэтому первая краткосрочная цель - это две тренировки в неделю, которые вы должны посещать регулярно. Необязательно покупать абонемент в фитнес-зал, вы можете выбрать для себя тот вид нагрузок, который будет доставлять вам удовольствие. Единственное правило - тренироваться два или более раз в неделю. 
   Чтобы вам было сложнее пропустить тренировку, найдите единомышленника, человека, который поддержит вас в вашем желании начать заниматься фитнесом. Когда рядом есть кто-то, кто готов поддержать вас в трудную минуту, подбодрить и вдохновить, поставленная цель перестает казаться такой уж сложной.

  2. Заведите дневник питания
  Это очень важная краткосрочная цель, которую вы не должны пропускать. Некоторые отказываются вести дневник питания, думая, что это лишь бессмысленная трата времени. Однако они не понимают, насколько важен этот этап в достижении поставленной цели. 
  Если вы начнете регулярно тренироваться, то ваше питание обязательно начнет меняться. Скорее всего, вы начнете потреблять гораздо больше калорий. Чтобы контролировать данный процесс, записывайте в дневник все, что вы едите в течение дня: количество и время приема пищи. Это поможет вам придерживаться правильного питания, следить за числом съеденных вами калорий. Не стоит забывать, что только грамотное сочетание правильного питания и регулярных тренировок позволит добиться успеха.

   3. Увеличьте число тренировок до трех в неделю
 К этой краткосрочной цели можно переходить через два месяца после того, как вы начали заниматься фитнесом два раза в неделю. Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться через день. Также для большего результата можно проводить одну из этих тренировок с дополнительным весом. Самые эффективные тренировки включают в себя упражнения на различные группы мышц: приседания, выпады, подтягивания, планки, наклоны с отягощением. 
  Чтобы эффект от занятий фитнесом был максимальным, внимательно следите за техникой выполнения каждого упражнения. Например, проведите несколько тренировок вместе с профессиональным тренером, который покажет вам правильное выполнение различных упражнений. Если вы занимаетесь дома, тогда тренируйтесь перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

   4. Восстанавливающий массаж
  Лимфодренажный массаж ускоряет процесс восстановления после активных занятий фитнесом, а также снимает напряжение в мышцах, которое очень часто вызвано ошибками в технике выполнения упражнений. Массаж позволяет избежать таких проблем с кожей, как растяжки, появляющиеся в результате стремительной потери лишних килограммов. К тому же, это довольно эффективный способ борьбы с целлюлитом. К этой краткосрочной цели можно переходить после того, как вы начинаете тренироваться с дополнительным весом.

  5. Сохранение достигнутого результата
  Да, если ваша цель состояла в том, чтобы скинуть несколько килограммов перед отпуском, то после его завершения можно вернуться к прежнему образу жизни и забыть о тренировках. Однако это приведет лишь к тому, что перед следующим отпуском вам опять придется решать проблему лишнего веса. Поэтому более рациональное решение - это поддерживать физическую форму, достигнутую вами в процессе похудения. Продолжайте тренироваться несколько дней в неделю, а также сохраняйте умеренность в питании.
   Чтобы мотивировать себя на достижение поставленных целей, награждайте себя небольшим подарком за успешное преодоление каждой краткосрочной цели. Например, за месяц регулярных тренировок можно подарить себе новое платье. Еще один немаловажный фактор - это хорошее настроение и сохранение позитивного настроя. Если тренировки не приносят вам положительных эмоций, замените их уроками современных танцев или пробежками в парке.
 

    Необходимо согласие на обработку персональных данных